·网站首页 ·贵州手机报 ·投稿 ·96677 ·新闻排行 ·繁体 ·RSS ·ENGLISH ·日本語
关键词:
多彩播报  新闻  评论  专题  策划  宽频  名博  社区  权威发布  社情民意  文化  教育  旅游  公益  健康  娱乐  图片  企业  工业  电商  黔茶  金融  汽车
首 页 | 健康快讯 | 寻医问药 | 性福人生 | 健身塑体 | 心灵世界 | 保健常识 | 精彩专题
您当前的位置 :金黔在线 > 金黔健康 > 健身塑体 > 塑身美体 正文
频道精选
男女通用的星座结婚运测试,看看最适合你的结婚年龄,合适的年龄结婚才会幸福,有财运...全文
男、女都是圆脸:因彼此太相近,缺乏耐心而易分手。因不能以差异相补充,看不见对方...全文
中国其实也有星座,是以每年计算的,由于只有9个,所以九年后会重复。中国星座可以测...全文
·最吸引男人的5大完美体型 这些人不宜戴太阳镜
·女人每天需5种食物 咋挑一次性纸杯 测试性意识
·亲热像被夫发现 老公常找小姐 带老公酒后乱性
·对照体质吃水果 夏天多吃酸食物 吃甜食易得癌
·五招让你肥屁股变电臀 数字食谱让你一瘦到底
专题推荐
·三八健康宣言
·【专题】健身小动作收获大健康
这样家务让你变身窈窕
http://www.gog.com.cn  07-06-15 11:16   市场报
6个家务活动可轻松瘦身   2007-05-24
做适当家务预防乳腺癌   2007-05-21
主妇6个家务活减肥高招   2007-05-15
孕妇做家务要有所选择   2007-04-05
家务劳动是属于健身吗?   2006-08-30
从肥胖到窈窕的四条路!   2006-08-25
家务瘦身操让你干活偷乐   2006-06-28
 
 

  你可计算过,做家务消耗的卡路里到底有多高?根据最近出版的《中国女性绿皮书》:中国女性每天花在家务上的时间:3.34个小时,比男性多出2.08小时。不要指望钟点工或保姆能解决所有家务问题,这里,我们给你一套方法可以让“家务劳动”也“健身减肥”。

  家务运动

  洗衣服、擦地板……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。家务劳动,基本不会使心率升高。

  这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。

  先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧:普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。

  有份资料讲,一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时,未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量:要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可过门第一件事:逃不过家务劳动!好在她们自得其乐,巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。

  据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。

  1.边吹头发边修小腿

  动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。

  要点:保持平衡。

  2.看广告告别蝴蝶袖:

  动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。

  要点:把握自己的承受力。

  3.吸尘锻炼下肢:

  动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  要点:上身要与地面垂直。

  4.洗菜锻炼腰四周:

  动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以练到腹肌、后背、侧腹。

  要点:注意防止滑倒。

  5.晾衣服撑出纤腰:

  动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。

  要点:弯腰时伸直腰部。

  6.擦地板收紧胸部:

  动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。

  要点:手向前伸的距离不要太大,否则肩关节承受的负担就会过重。

  7.洗碗锻炼大腿前侧:

  动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。

  要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3―5分钟休息一下。

  家务运动最佳时间:饭后1―2小时,身体运动最轻松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚饭后,做完家务运动后,可以洗一个热水浴,让肌肉放松。

作者:  编辑: 张钰 [发表评论]
金黔推荐

  版权所有 未经授权禁止复制或建立镜像
网站简介 | 广告刊例 | 联系方式 | 网站地图
增值电信业经营许可证(ICP):黔B2-20010009 互联网新闻信息服务许可证: 5212006001
营业执照:520000000029527 信息网络传播视听节目许可证:2408241
互联网出版许可证:新出网证(黔)字001号