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“三练”帮你消灭梨形身材
2015-05-04 13:58  来源: 中国新闻网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  许多中年女性体型上身比较匀称,下身有点偏胖。想要摆脱“梨型”身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果),还要让腰、腹、腿部都动起来。不妨请资深健身教练凯文教女性几招消灭梨形身材的好方法吧。

  一、练出平坦的小腹:仰卧,屈膝,双手伸直放在身体两侧,臀部抬起悬空,接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,抬腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

  二、练出健美的大腿:1、仰卧,双腿朝上抬起,尽量向上提高。用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方,做踩脚踏车的圆弧型运动。

  2、双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲,让大腿与小腿呈九十度弯曲,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身,速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让身体站直。

  3、坐姿,上半身挺直,双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松,再换左腿,依个人情况反复做,以不太疲劳为准。

  三、练出纤细的小腿:经常有意识地步行,多走楼梯少乘电梯,偶尔穿穿低跟鞋,对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧,提起脚跟时吸气,然后静止一秒钟,放下脚跟,呼气。可反复做。(苹果)

作者:  编辑: 杨雪  
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