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用诱惑来催促起床 5秘诀赶走起床困难症
2015-05-18 15:04  来源: 39健康网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  起床困难症患者们经常折腾到迟到的边缘才不得不起床,匆匆忙忙甚至早餐都是随便应付,气喘吁吁地赶到公司或学校,用最糟糕的状态开始新的一天。如果不想自己的时间和生活被赖床折磨,就需要学会合理管好生物钟。

  一、7小时的睡眠足以早起

  研究发现,每晚睡够7个小时的人身体最健康。如果你想睡至少7个小时,还要在早上早早起床,那么就必须在一个适当的时间睡觉。帮助你以良好的状态开始新的一天。同时,如果能做到每晚至少7个小时的高质量睡眠,你就会发现隔天工作或学习时精力充沛。而设法早起,更是给了你预备身体和大脑的时间,让你能制定迈向目标的有效计划。

  二、用诱惑来催促起床

  对于吃货来说,用一份美味的早餐来当诱饵再好不过了。是想优哉游哉地享受营养美味的早餐,还是匆匆吃个肉包子,答案不言而喻。经过一整夜的禁食,早餐能为身体和大脑提供能量。研究人员发现,早餐能够帮助人体稳定血糖水平,从而调节食欲和能量。

  三、让大脑跟着身体醒来

  你的大脑要在一整天里引导你做出上百个决定。所以,在你早晨的日常工作中,让大脑跟着身体醒来是非常重要的一步。具体方法是早上起床后,离开床铺,洗漱前给自己一段冥想的时间。研究发现,冥想不仅可以提高注意力,还有助于缓解焦虑、提高记忆力。

  四、做点运动,生活大不同

  只要你习惯了早起,早餐前后还会空余的时间来做做运动,比起回笼觉或者读书看报,10分钟的运动会带来不一样的心情和体魄。不用太大的运动量也无需太长时间,轻轻松松就能让你精力充沛。如果你恰好想要锻炼肌肉和减肥,早起进行空腹的运动会带来意想不到的效果。用运动的目标来唤醒自己,也是很好的办法。

  五、计划你的一天

  早上起不来,就想想今天自己要做什么工作。需要记在心里的第一件事是,计划有效果的一天,而不是有效率的一天。能够坚持早起而工作又能兼顾效率的人经常是忙碌的。但是当你问他们,一天之内完成了哪些事情,他们说出来的并不多。每天早晨开始工作前计划好你的一天,只追求两三件事情的结果就足够了,专心完成自己的任务,而不是被邮件和其他人的干扰而浪费掉自己的时间。

作者:  编辑: 杨雪  
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