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有效瘦腰法 30天远离水桶腰
2015-08-06 11:48  来源: 39健康网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  从水桶腰到水蛇腰要如何逆袭?下面小编教你5个小动作,坚持30天,让你甩光腰部赘肉!

  动作一

  1.大字形站立,双脚分开,双手向横伸展,双手向上伸直合十,双脚保持不动。

  2.左脚踏前成交叉步,双手保持合十。上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。然后上半身向右转,同样保持3至5秒。

  动作二

  1.俯卧于垫子上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。

  2.两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作。

  动作三

  1.一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举。

  2.手握两个哑铃,向跪着的一边侧弯腰,每边做15次。

  动作四

  1.身体侧卧,一只手臂屈肘,支撑身体,另一只手臂上举,伸直。

  2.用腰腹力量向上抬举,然后恢复起始位置,左右两边各做15次。

  动作五

  1.两手臂弯曲,支撑在椅子上,双腿并拢伸直,搭在一个健身球上。

  2.臀部下沉,腰部弯曲,向下到达极限后恢复起始动作,一共做15次即可。

作者:  编辑: 杨雪  
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