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贵阳失眠者福利!三种方法让你睡个好觉
2015-08-10 09:19  来源: 贵阳生活助手
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  有人说春困夏乏秋盹冬眠,一年四季都适合睡觉,根本不想醒。在此小编表示不爽,为毛人家可以睡到天昏地暗,而小编却要被失眠困扰?尤其是贵阳这些个天,虽在三伏,气温超春赶冬的……那么到底有什么办法可以对付失眠这个小婊砸呢???小编各种咨询查找,终于找到了许多小办法,简单方便。如果你或者你的朋友和小编一样被失眠这个小婊砸困扰,就来看看吧。总有一种办法对你有效!

  方法一:盆栽/多肉/小植物

  小编知道,很多人都喜欢在家里种些小盆栽什么的。其实也就是这些小盆栽,各有功效。吸尘、驱蚊、杀菌、防辐射,清新空气、帮助睡眠……那么接下来小编就来介绍介绍几种帮助睡眠很有效的盆栽。种在家里,慢慢的,睡眠就会变好了!

  薰衣草:衣草是一种馥郁小花,有“香草之后”之称。具有缓解神经,怡情养性,促进睡眠,安神的神奇功效。不过薰衣草盆栽养护比较重要,最好是在有其他大型植物遮阴的、有散射阳光的地方,让空气自然流通。比如放在敞开式的阳台上种植,如果卧室有飘窗的,放在通风的飘窗上是在最好的。

  (注意事项:孕妇禁用,有通经的作用。)

  仙人掌:关于仙人掌,相信大家不会陌生,也有许多人养过。对于仙人掌,大家的第一反应大概是它有防辐射的作用,好养活。但其实,仙人掌对于睡眠是很有帮助的。被称为夜间“氧吧”,所以夜间养在卧室也不用担心植物和主任“争氧”的问题。

  薄荷:薄荷也是常见的盆栽植物之一,味道清新。又放松心情帮助睡眠的作用,同时也有促进消化的作用,花叶可用于泡茶。薄荷对人的神经系统有双向调节作用,既能刺激又能抑制。薄荷助睡眠不是纯粹的让人入睡,而是更能从精神上让人产生愉悦,体会到睡眠的美妙。

  芦荟:相信大家对芦荟也是熟悉的,不仅对于修复疤痕很有帮助,还有排毒功效。然而知道它有帮助睡眠功效的人好像不多。但其实芦荟有“使人放松,精神愉快,有利于睡眠”的作用。

  多肉:如果说在卧室里养植物还有某些顾虑,那么养几盆多肉在卧室里就是针对这些顾虑的。多肉植物的特点就是晚上不会释放二氧化碳,而是释放氧气。能帮助净化空气。不仅观赏性很高,更能让人产生愉悦的心情,对于睡眠很有帮助。

  说了这么多,在哪儿可以买到呢?↓ ↓当然是花鸟市场(1)贵钢阳明花鸟市场地址:南明区油榨街(2)万东花鸟市场地址:南明区文昌南路(3)小关花卉市场地址:云岩区小关花卉市场

  此外,某些大型超市也有卖的。SO,小伙伴们可到以上花鸟市场超市等地询问购买,或者上网购买。

  方法二:小小运动/睡眠好

  贵阳有一部分人,尤其是上班族,一天的运动量很少,也不喜欢运动。所以当我们说起小运动,肯定有人是拒绝的。但是这里小编说的小运动真的SO EASY啦!当我们睡不着时,不妨躺在床上做一做这些小运动吧,有助于促进睡眠哦。

  1、仰卧,身体放松,两腿伸直,两手置于髋骨(小腹两侧)。两脚跟轮流向前伸,各做10次,每次2~3秒,对脊椎有拉伸作用。

  2、仰卧,抬起下巴,脖子后仰,眼睛尽量向头顶看,以下巴有收紧感为宜,然后复原,反复做3次,对颈椎起到拉伸放松作用。

  3、仰卧,两腿伸直,两脚并拢,像汽车雨刷那样左右摆动,每个动作做3~5秒,重复10~20次,能放松腰椎,改善睡眠。

  方法三:吃/帮助睡眠的食物

  贵阳人对吃算是情有独钟,基本上个个都能说个12345,哪个角角落落卡卡巷巷有好吃的都了如指掌。然而该怎么吃才算是帮助睡眠呢?以下几种方法小编也试过,感觉很有效哦~

  1、温奶(睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前喝一杯温温的牛奶,睡眠也会更好。)

  2、香蕉(香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。)

  3、菊花茶(菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。)

  4、蜂蜜(大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。)

  5、土豆(一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!)

  6、燕麦片(燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。)

  7、杏仁(杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! )

  8、全麦面包(一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”)

作者:  编辑: 杨雪  
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