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提臀运动 轻松搞定办公室大肥臀
2015-08-10 12:06  来源: 39健康网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  久坐不起,脂肪就会找上门来,原来的小翘臀就会变成大肥臀。如何拯救办公室大肥臀?赶紧求救下面的五个提臀小动作。

  动作一

  背向墙面,手臂弯曲,两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽,然后沿着前面慢慢向下深蹲,保持姿势30秒后,恢复原位,再重复动作。

  动作二

  背向椅子,手臂屈肘,支撑椅子三分之一处。两腿并拢伸直,然后臀部下沉,下沉到极限后,保持姿势15~30秒,臀部上升,回到原位。重复动作15次。

  动作三

  走到有阶梯的地方,左脚踏上阶梯,同时右腿抬起,大腿与小腿形成90度。右腿放下后,左脚再放下。然后,换右脚踏上阶梯,抬起左腿。如此反复动作30次。

  动作四

  站立,两腿并拢伸直,两手臂向前伸直与肩膀同高。保持上半身不动,左腿向后抬高,抬高到达极限,保持片刻恢复原位,换右腿向后抬。如此重复动作20次左右。

  动作五

  仰卧在垫子上,两手放于身体两侧,两腿并拢伸直。然后,上抬两腿,上抬到垂直地面位置后,停留片刻。再继续向头顶方向伸展腿部。

作者:  编辑: 杨雪  
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