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一天的减肥时刻表 这样做才能更有效地减重
2015-08-11 10:47  来源: 人民网-生命时报
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  现代生活节奏快、压力大、应酬多,肥胖成了很多人的通病,减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”,帮大家更有效地减重。

  6:45

  补充维生素D

  清晨在室外散步10~30分钟,可增加体内维生素D的水平。研究表明,保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

  7:30

  吃两个鸡蛋

  早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现,与不吃鸡蛋的超重女性相比,连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性,体重和腰围分别可多减65%和83%。

  7:45

  喝杯绿茶

  研究发现,每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡,绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

  8:00

  冲凉30秒

  《新英格兰医学杂志》刊登研究发现,冷水淋浴可降低体温,激活棕色脂肪,有条件者可在早上8点冲凉30秒,有助全天减脂。

  10:30

  爬楼梯10分钟

  《英国运动医学杂志》刊登研究发现,在工作时间爬楼梯2分钟,每天5次,累计10分钟,坚持8周,体重可明显降低。

  11:00

  补钙

  研究发现,与不补钙的人相比,每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

  13:00

  吃午餐

  午餐建议选些富含镁的食物,如豆类、菠菜,有助燃脂。

  

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作者:  编辑: 杨雪  
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