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秋季爬山勿忘了保护膝关节
2015-08-12 14:11  来源: 39健康网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  进入秋季,天高云淡,非常适合登高望远。但是膝盖是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。但是不少人不知道如何保护膝盖,尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒,严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

  如何在登山中保护我们的膝盖?

  1.选择合脚舒适的运动鞋

  2.佩戴护膝稳定支撑膝关节

  3.爬山前先做一些热身运动

  4.尽量选择缓坡爬行

  5.迈步时避免频率相同、姿势固定

  6.爬山次数不宜过于频繁

  7.平时多做下肢肌肉力量训练

  编辑提醒,在登山时可以利用登山杖。由于下山对,脚踝,膝盖,腰椎的冲击很大,建议下山时先用杖支撑前面的路,好比四条腿走路,两个手延长变成两条腿,关键是力量用到位,这样震动的力可以分担在手腕和手臂上,减轻了下肢的冲击,所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

作者:  编辑: 杨雪  
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