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泳坛小鲜肉怎样练成?四种泳姿大PK
2015-08-12 15:32  来源: 健康时报网
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  47秒87!8月7日,宁泽涛在喀山游泳世锦赛男子100米自由泳比赛中夺冠,获得亚洲在该项目上的首枚金牌。

  “小鲜肉”宁泽涛一举进阶为男神!这拥有八块腹肌、人鱼线、马甲线的身材,让众多妹子忍不住犯起花痴,连韩国体操美女孙妍在都在节目中示爱,韩国网友也称他为泳坛的“都教授”。

  其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦,脱衣有肉”的有型身材,而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说,自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?

  自由泳:最快、最实用的泳姿

  自由泳阻力最小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目,中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的,游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!

  自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征,也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。

  对于女性来说,自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用,其中自由泳、仰泳丰胸效果最好,也有利于腹、腰肌的锻炼,让你练出小蛮腰。

  速度:★★★★★

  难度:★★★

  燃脂:★★★★

  吸睛度:★★★★

  仰泳:最轻松,同时也最解乏

  在游泳世锦赛中不仅有小鲜肉还有女神!在昨天的比赛中,傅园慧和刘湘分别拿下了女子50米仰泳的金牌和铜牌。

  仰泳是最轻松的泳姿,对脊背也最解乏。仰泳时,背扩肌用力较多,可以使背部肌肉得到舒展。中山大学体育教育系钟海鸥副教授建议,对时常有肩背疼痛的上班族,仰着游,脊背获“解放”。身体仰卧在水上,腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托,有利于缓解腰部、颈部的紧张。

  仰泳适合中老年人和体质较弱的人,对于怀孕4~8个月的孕妇来说,仰泳也是最好的运动,身体负担非常小,可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

  速度:★★★

  难度:★

  燃脂:★

  吸睛度:★

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作者:  编辑: 杨雪  
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