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还在为水桶腰烦恼 快来看瘦腰运动超全攻略
2015-08-13 15:28  来源: 家庭医生在线
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  比起其他部位,很多人的腰部并非不瘦,但却缺乏曲线。但完美的腰身不是一步就能完成的,需要饮食+运动+塑型操完美的结合。

  腰身若恰到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多美女都拥有这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二。

  正常情况下,腰围与臀围的比率应约为0.72。如果比率低于0.72就属标准的梨型身材,如果比率高于0.7,即为苹果型身材,若达到0.8,则是典型的水桶腰了,用手轻轻一捏就会捏起赘肉,这时的体型已是“红灯”高悬。苹果型腰身更易患心脏病,且腰围与臀围比率越高,危险越大。缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一起练起来吧!

  木板平行式

  1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

  2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。

  V字胜利式

  1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

  2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

  四足鼎立式

  1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

  2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

  3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

  双脚朝天式

  1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

  2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

  3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

  四肢平衡式

  1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。

  2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。

  3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。

  向后提拉式

  1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。

  2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

作者:  编辑: 郭瑾  
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